[...] mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] 6. Praca nad siłą oraz wytrzymałością 7. Zasłony,przeprowadzenia I obalenia 8. Sparingi zadaniowe Summer camp poprowadzi: Wojciech Adamusik to znany i ceniony w kraju jak i za granicą instruktor. Trenował oraz przez cały czas zdobywa i podnosi swoje kwalifikacje u najsławniejszych mistrzów sztuk walk na świecie. Wojciech Adamusik jest [...]
[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta aktualnie ok. 3500 kcal, radziłem się już w tej sprawie i jest ok, chociaż jest słabość do słodyczy wieczorem Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jedynym ograniczeniem jest skrzywienie kręgosłupa uniemożliwiające OHP, MC i ciężkie siady Preferowane [...]
[...] napięcia * Remont silnika - po awarii termostatu - 2009r * Wymiana sterownika instalacji gazowej Samochód jest w bardzo dobrym stanie - zarówno zawieszenie jak i silnik. Zadbany mechanicznie. Jest po wymianach elementów eksploatacyjnych więc można śmiało jeździć. w chwili obecnej nie wymaga żadnych nakładów finansowych. Jeżeli [...]
[...] się ;/ nie potrafię sama ułożyć sobie diety. mam skazę białkową, więc nie mogę zjadać niektórych produktów. jestem chętna na ćwiczenia, choć sama nie wiem co ćwiczyć, jak, w jakich godzinach i ile czasu... chciałabym zrzucić troszkę z ud i pośladków, aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam [...]
lęki, niepokuj, bóle brzucha.. witam. od jakiegoś czasu mam lęki i niepokoje z niewiadomych przyczyn. zalewam sie potem albo cisnienie mi skacze i gorace poliki mam.. byłem u lekarza zrobilem sobie badanie krwi i ekg i lekarz mi nic nie wykryl. mowil ze to na tle nerwicowym i moj organizm odreagowuje lecz ja niczym sie nie stresuje.. calymi dniami [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Prophecy-opis29409.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca jedynie koszt przesyłki [...]
Witam, jako, że mam teraz trochę zbędnego czasu możliwe, że zamieszczę tutaj nazbyt niepotrzebnych informacji, mam nadzieje, że jednak pomoże to Wam w kilku podpowiedziach. Jeżeli napisałem za dużo proszę o uwagę, usunę zbędną treść. Od początku - 17 lat, na chwilę obecna 78kg/185cm. W wieku 13-17 prowadziłem dość "leniwy" tryb życia - komputer, [...]
[...] 6.DIETA BIALKO: 300g WEGLOWDANY: 500g TLUSZCZ: 180g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop ( 100mg/e2d ) i wino ( 30mg/ed ) 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej masy jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 miesiecy ( tyle bedzie w momencie rozpoczecia cyklu ) 11.POZIOM BF% +/- 12,5% [...]
[...] więc jestem :-D Nie planowałam udziału w konkursie, bo nie ma co się oszukiwać - redukcja mi nie po drodze, a duży deficyt kcal koliduje z treningami i startami. Jednak jak zobaczyłam zadania konkursowe, to... no nie mogłam odpuścić :-D Ci co mnie znają wiedzą, że wszelkie zwisy w każdej formie uwielbiam %-) Do tego rozrywkowa ze mnie [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]
[...] że uważacie, że powinienem to zrobić, to dajcie znać. W dni, w które nie ćwiczę nie będę spożywał koktajlu po-treningowego ale czy reszta jadłospisu ma wyglądać identycznie, jak w dzień treningowy ? Mam tutaj na myśli głównie węglowodany… czy mam je trochę uciąć, gdy nie ćwiczę czy zostawić tak jak jest ? Może taka ilość kalorii w diecie na masę [...]
[...] sztangi wąsko na triceps i w pierwszej serii dałem rady podnieść 35kg 8 razy , a 30kg 10 razy w drugiej ( zmniejszyłem bo nie dałem rady robić 35kg ) , gdy normalnie jak robie z plecami , to robie wyc. francuskie jak pierwsze , wyciskanie wąsko jako drugie i robiłem 35kg x 14 , 40kg x 12 i 45kg x 10 . Wszyscy mówią , że im się dobrze [...]
[...] zaniedbywałem (co z pewnością widać i na zdjęciach i w pomiarach). W październiku ważyłem 99 kg, teraz spadło do 90, aczkolwiek to głównie wina potwornego stresu i nerwów jakich doświadczyłem przez niewierność byłej już partnerki. Od grudnia odżywiam się mniej więcej tak jak na załączonym screenie. Oto ankieta oraz zrzut z posiłkami. Cel : [...]
Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
[...] wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad ogólnych). Kobiety handicup 50%. 3. Wytrzymałość core Plank w podparciu na maksymalny nieograniczony czas. 1s to 1 [...]
[...] że spróbuje sam, zobaczymy co z tego wyjdzie%-) Dziennik Dziennik zakładam w celach motywacyjnych. Stawiam w nim racjonalne cele. 6-8 tygodni redukcji, będę zadowolony jak spadnie 4-5kg tłuszczu. Dlaczego w odchudzaniu? Tylko tu zaglądam i sledze kilka dzienników;-) Dieta Białko ok 190-200g dziennie, tłuszcze 1g na kg masy, z węglami [...]
[...] hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 hantlami ławka prosta z [...]
Dobra panowie bo bardzo ciekawa rozpiska sie szykuje a nikt nie założył tematu jeszcze (no tak wszyscy niewiadomo czemu sie tylko ciężką dywizją interesują jakby innych nie było ) Penn - Edgar - co tu dużo pisać, uważam że jak Penn wyjdzie w dobrej formie, zdrowy i porządnie przygotowany to po ryju Edgara przeleci grad ciosów i Bidżej odzyska [...]
Witam, To już trzeci rok, jak próbuję zrzucić 5 kg (najbardziej zaś chciałabym pozbyć się tłuszczu na biodrach (tzw. "boczki"), udach i brzuchu), tym czasem jeśli już sie uda to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem [...]
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
